Już żaliłam się kiedyś TU, że to co zdrowe, dietetyczne, niskokaloryczne, jest wbrew filozofii życia Pana Męża - nie tknie ani grama! Dlatego większość posiłków pro-zdrowotnych muszę obecnie planować na 1-osobowe porcje - tylko dla siebie.
Poniżej pomysł na nieskomplikowaną, ale jakże pyszną sałatkę z tuńczykiem z dodatkiem oleju kukurydzianego BIOLEVITA - propozycja na zdrową i lekką kolację czy śniadanko.
W szybkim skrócie: olej kukurydziany BIOLEVITA (więcej info TU lub TU) -
uzyskiwany metodą tłoczenia na zimno bogaty jest w kwasy omega-6 i 9, oraz w witaminy E i K. Przyczynia się do obniżania poziomu cholesterolu we krwi, działa przeciwmiażdżycowo oraz jest swoistym panaceum na procesy starzenia się. Polecany jest przy wzmożonym wysiłku fizycznym, ponieważ korzystnie wpływa na układ mięśniowy i naczyniowy.
Odznacza się pomarańczową barwą i wyrazistym smakiem. Nietuzinkowe dopełnienie ulubionej sałatki :)
Składniki na porcję 1-osobową:
- 1/2 puszki tuńczyka w wodzie/sosie własnym (80g) - może być zarówno rozdrobniony jak i w kawałkach
- 2 łyżki zielonego groszku (50g) - u mnie młody groszek z Ojcowej działeczki ogrodniczej, który w sezonie zamrażam i przechowuję właśnie w takich celach
- 2 łyżki fasoli czerwonej z puszki (50g)
- 2 łyżki posiekanej cebuli czerwonej (20g) - posiekanej w drobną kosteczkę
- 1 ogórek kiszony (30g) - mały
- 1 łyżeczka oleju kukurydzianego BIOLEVITA w saszetce (dostępna m.in. TU)
- sól, pieprz do smaku
Groszek i fasolę odcedzić z wody/zalewy. Cebulę posiekać w drobną kosteczkę. Tuńczyka odcedzić z sosu i ewentualnie podrobić jeśli w kawałku. Ogórka kiszonego pokroić w kostkę. W salaterce zmieszać tuńczyka z warzywami, olejem i przyprawami. Odstawić na co najmniej 15 min. żeby smaki się „przegryzły”. Jeść z kromką pieczywa chrupkiego. Smacznego!
Posty
Ale fajna sałatka :-) co prawda moje chłopaki nie lubią tuńczyka, ale ja bym zjadła ze smakiem. Super nawet do pracy :-)
OdpowiedzUsuńAno ja właśnie ją często pakuję do pracy - idealna by zapchać się w porze wczesno-obiadowej ;)
UsuńBardzo lubię sałatki z tuńczykiem:) na pewno wypróbuję, serdecznie zapraszam do mnie: lekcjewkuchni.blogspot.com :)
OdpowiedzUsuńI love your recipes! This tuna salad idea sounds simple, healthy, and delicious, perfect for one-person portions when you want something nutritious just for yourself. I really appreciate how you make healthy cooking approachable and enjoyable.. As a student, balancing studies and meal prep can be tricky, and sometimes having support like take my gre exam for me helps me manage my workload so I still have time to try recipes like this. Your posts always inspire me to eat well without overcomplicating things.
OdpowiedzUsuń