wtorek, 17 maja 2016

Szejk potreningowy z masłem orzechowym

Smaczny, zbilansowany i regenerujący koktajl proteinowy - do wypicia po treningu


Zarówno zaprawiony w treningach wyczynowiec sportowy, jak i walczący ze zbędnymi kilogramami początkujący sportsmen, wiedzieć powinien, jak ważne jest właściwe odżywianie po treningu. Organizm jest wtedy wyjątkowo wybredny, potrzebuje ogromnej ilości składników, ale niechętnie zabiera się do ich trawienia. Rozwiązaniem jest wtedy bogaty w proteiny shejk!

Dlaczego jest to najodpowiedniejsza forma posiłku potreningowego? Pozwólcie że zacytuję za Naprawdę Zdrowo:
  • płynna konsystencja - dostarczamy wodę lub przynajmniej jej nie tracimy
  • lekkostrawność - składniki odżywcze są mocno rozdrobnione, co niesamowicie polepsza wchłanianie
  • obecność cukrów prostych - szybkie uzupełnienie poziomu cukru we krwi oraz zapasów glikogenu w wątrobie i mięśniach
  • znikoma ilość tłuszczu - dodatkowe polepszenie strawności i wchłaniania
  • ogromna porcja rewelacyjnie wchłanianego białka, o idealnym profilu aminokwasowym – dostawa aminokwasów, zapewniająca szybką regenerację i odbudowę mięśni z nawiązką
  • błonnik - zapewnia usunięcie niewchłoniętych resztek białka oraz sytość na dłuższą chwilę
  • duża zawartość minerałów - uzupełnienie podstawowych pierwiastków, utraconych podczas wysiłku

Aby taki szejk przyrządzić szybko i sprawnie domowym sposobem, wcale nie trzeba uciekać się do gotowych mieszanek białkowych. Wystarczy kilka podstawowych składników, zawsze dostępnych w każdej kuchni.  

Źródło: Apetyczne Debiuty
Banan dostarczy tu węglowodanów. Jogurt wzbogaci nas w białko. Płatki owsiane zapewnią odpowiedni poziom błonnika. Zdrowe tłuszcze zawarte w maśle orzechowym pomogą zregenerować uszkodzone w trakcie wysiłku tkanki.  Dodatek bogatego w magnez kakao poprawi nastrój, a szczypta cynamonu doda ciekawego smaku.

Składniki na 1 dużą szklankę:
  • 1 mały jogurt naturalny [180g]
  • 1/ mały banan
  • 1 łyżka masła orzechowego active PRIMAVIKA
  • 1 łyżka płatków owsianych - zamiast białka serwatkowego
  • 1 łyżeczka kakao
  • szczypta cynamonu
  • 1 łyżeczka syropu z agawy - można pominąć, jeśli słodycz banana tu komuś wystarczy
  • woda niegazowana - aby rozrobić do preferowanej konsystencji - ja użyłam niewiele, bo lubię szejki gęste


W kielichu blendera umieścić obranego banana i resztę składników. Zmiksować na gładki koktajl. Rozrobić wodą, jeśli konsystencja jest za gęsta. Przelać do bidonu, zapakować na wynos, zabrać ze sobą na trening i wypić tuż po jego ukończeniu.

Sugestia! Pić powoli przez słomkę lub dziobek bidona. Nie dość że dłużej nacieszymy się koktajlową dobrocią, to jeszcze składniki zostaną wtedy lepiej wykorzystane i przyswojone.

Ważne! Dodając do szejka masło orzechowe, należy wybierać takie, które ma najwięcej czystych orzechów w składzie oraz nie posiada niepotrzebnych wspomagaczy smaku. Ja postawiłam na masło orzechowe active PRIMAVIKA bez dodatku soli i cukru oraz bez dodatku oleju palmowego, wyprodukowane w 94% z prażonych fistaszków.
 

http://www.primavika.pl/

20 komentarzy:

  1. jeden z moich ulubionych shakeów, pozdrawiam i zapraszam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Klasyka, prawda? :D Tak niewiele potrzebne jest do szejkowego szczęścia ;)

      Usuń
  2. Cieszę się, że mój pomysł na szejka został wykorzystany :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hmmm, chyba nie do końca Twój, bo ja takie szejki przyrządzam sobie w domu już od dobrych kilku lat... Choć faktycznie Twój diagram szejkowy bardzo mi się spodobał, czego dałam wyraz w podlinkowaniu :)

      Usuń
  3. Asieńko to ja poproszę szklaneczkę tej dobroci :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Szklaneczka szejkowej dobroci wirtualnie podąża do Ciebie :)

      Usuń
  4. Podbieram - wszystko mam i wszystko uwielbiam ;) Zabieram dzisiaj szejka ze sobą - pyszna energia po preningu Tae Bo :D :*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Potreningowy, smaczny kop energetyczny zawsze się przyda! :D

      Usuń
  5. Pyszne połączenie, pozdrawiam Joasiu.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki serdeczne :D Odsyłam pozdrowienia po 100-kroć ;)

      Usuń
  6. Świetny koktajl, idealny dla mnie p treningu siłowym.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Niech Ci po nim smacznie mięśni przybywa ;)

      Usuń
  7. Nie musiałabyś mnie na niego namawiać. Pyyyycha!

    OdpowiedzUsuń
  8. Cudowna mieszanka dokładnie w naszym stylu ;D My to masło zużyłyśmy do orzechowej strucli :) więc taki kawałek ciacha plus Twój szejk to dopiero proteinowa mieszanka :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mmmmhhhmmm strucla i szejk mmmhhhmmm, to dopiero jest orzechowa rozpusta! :D

      Usuń

Z góry dziękuje za pozostawiony komentarz i zapraszam ponownie :)

Google+ Followers

Wersja do druku

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...